从10月1日起《全民健身条例》已开始实施，要求利用各类公共场所安排全民健身活动场地，大力推动已有体育设施开放。值得注意的是，利用公共健身器材进行健身活动，一定要 充分了解健身的各方面健康安全知识，才能防范出现运动损伤。

跑步机

经常利用跑步机进行锻炼，是一种有氧运动，可有效地增强心肺功能，提高肺活里，促进血液循环，加快新陈代谢，起到强身防病的作用。并能使腰部肌群、下肢肌肉变得强健有力，髋关节、膝关节的力里及活动度也得到大幅度提高。

提示:在跑步机上跑步，时刻要牢记“安全第一-”。穿合适的服装，尤其是要选择一双舒适、合脚的运动鞋;在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头、回头、倒跑，或做一些危险动作，双腿摆动幅度不宜过大，否则会让你失去平衡。结束运动时，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才能按停止键; - -定要等台面完全停稳后再下跑步机，以避免发生意外事故。

组合单杠

经常利用组合单杠进行锻炼，手腕、上肢肌群等受到牵拉，可增强上肢及背部肌肉力里，提高关节的柔韧性与灵活性。

提示:当身体跳起，做引体向上或者做悬垂举腿运动时，一定要双手紧握横杠， 防止摔下受伤。

平衡滚筒

锻炼人体的平衡与协调能力，增强关节的柔韧性、灵活性和腿部肌肉群力里，并能提高心肺功能。

提示:双手握紧前扶手，双脚立于滚简上，腿部用力使圆筒向前或向后转动，开始时要慢,然后逐渐加快。需注意的是，必须待平衡滚筒静止时，才能上、下器械。患有心血管病、椎动脉型颈椎病、骨质疏松症、耳石症、易晕车、晕船的人及体弱的老年人，不要使用平衡滚筒，以防发生意外。

旋转健腰器

该器材除儿童外，适合各年龄人群，尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症的患者。可使腰背肌肉放松，腰部关节得到锻炼，消除腰部酸痛不适等症状。

提示:双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右转动。在扭转时腰部要控制好姿势，扭转速度要缓慢和均匀，幅度不宜过大。

腰背按摩器

该器材较适合于中老年人，当腰背部紧靠按摩器,受到睡击按摩的同时，发出热敷效能可深入刺激腰背部各穴位，具有疏通经络，调节气血，增强背阔肌、斜方肌、菱形肌等腰背部肌群肌力的功效，从而起到消除肌肉酸痛、僵硬，恢复疲劳的效果。

提示:操作时分腿站立站稳，两肘微屈，两手握住把管，腰背部紧贴竖式按摩圆柱;腰背部向上、下位摩移;用力适中，动作要由缓到快;腰背部侧转时，各肌群需尽力舒张，髋、腿、膝、踝部不可随同移动，以增加腰背部旋扭强度。

跷跷板

采用跷跷板进行锻炼，可提高全身综合机能及平衡意识。

提示:双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡，但振荡频率不能过快过大，以免造成椎体压缩骨折或尾骨骨折。有骨质疏松的中老年人，最好不要玩跷跷板。

单人健骑器

锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性和灵活性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等可起到辅助康复作用。

提示:操作时，坐在坐椅上应挺胸抬头，双手握紧手柄，两脚踏稳踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操作时间以20分钟为宜。

划船器

在划船器上模拟划船的动作时，不仅锻炼了胸、腹、腰、背、手臂肌群的力量,而且还可享受划船运动的乐趣。

提示:上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作时要用力均衡，防止肌肉拉伤。

蹬力器

锻炼下肢力里及腿部肌肉协作和控制能力，提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛等有一-定的治疗 和康复作用。

提示:锻炼时，坐于坐板上，背部要靠紧靠背，双手握紧扶手，双脚分别放于踏板上，推蹬时要用脚中后部发力，慢慢伸腿，伸到微屈即可，不可过度伸直;缩腿时也要慢慢放回，让腿部始终保持紧张状态，有利于加强锻炼效果及保护身体关节。

太空漫步机

在太空漫步机上锻炼，可增强下肢的活动能力，提高身体协调性。平型滚筒，室外健身器材。

提示:握扶杆时要拇指和食指相对，紧紧握住扶杆，双脚在踏板上，调整好身体重心，双脚前后走动，这样可以避免松脱摔伤。