”一年之计在于春”，春天是人们进行户外运动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好基础。但国家体育总局群体中心刘新华博士告诉《生命时报》记者，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式并不是首选。户外运动要把握好“度”:初次或很久没进行体育锻炼的人，都应控制运动里，多进行舒缓的运动，避免大量出汗。

专家解释，有些人对春季锻炼有误解，认为和往常一样， 运动到浑身大汗才能够达到目的。在气温适宜的情况下，这样确实能够取得很好的锻炼效果。但身体出汗时毛孔张大，在初春微凉的气温条件下，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒，或诱发呼吸道疾病。

同时，经过寒冷的冬季，身体各器官的功能都处在-个较低的水平，肌肉和韧带也比较僵硬，需要-个阶段的调整，才能适应较大的运动量。因此，初春进行体育运动应以恢复人体的机能水平为目的，注意适度，不能盲目追求运动量。在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止由于运动量突然加大而造成肌肉和韧带损伤。“春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、做广播体操等都是不错的选择。”

1.起床末后莫急于运动，有的朋友喜欢起床后立即开始锻炼。可是,早晨刚起来时，人体的各脏器还没有进入”战备状态”,难以适应大强度的运动因此，需有一个逐步调整的过程 。您不妨在起床后稍休息片刻做些简单的家务,然后再出去晨练。

2.晨练要在日出后很多朋友在天不亮时就已走出家i ]开始锻炼了,说实话这劲头咱敬佩，可这样做确实不太可职。因为黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜空气中的_氧化碳浓度还比较高。日出后植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气质里才被逐斩“改良”。所以运动医学专家-般都建议太阳出来后您再去运动。另外早晨气温低室内外温差悬殊，这会儿出去锻炼，容易受寒感冒或者使哮喘病、”老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天时，您不妨把晨练变成上午锻炼,吃过早饭后歇-一会儿再出去运动。这样您也不用担心低血糖的发生了。

3.准备活动不可忽略，运动前您一定别忘 了做准备活动,活动活动腰部与四肢搓搓手揉揉脸和耳朵，全身的 血液循环畅快了,您再进行下一步的运动。这样也可以避免扭伤和拉伤。

4.慢跑、散步、做体操一般来说 您要是年纪大一些可以选择慢跑、散步、舞剑、打太极拳或做保健体操: 中年人可以选择慢跑、爬山、打球:年轻人和小朋友可以选择跑步、跳绳、打羽毛球或做广播体操等。

5.不要疲劳出大汗春季锻炼时，您不妨做小运动量的活动,因为如果活动量过大,出汗过多，皮肤毛孔松弛，一旦被冷风吹到极易导致身体着凉、感冒，或者诱发上呼吸道疾病。如果您在运动后感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的肌肉酸胀、疲劳,但没有气喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感觉的话就说明您的运动量比较合适。