从10月1日起《全民健身条例》已开始实施，要求利用各类公共场所安排全民健身活动场地，大力推动已有体育设施开放。值得注意的是，利用公共健身器材进行健身活动，一定要充分了解健身的各方面健康安全知识，才能防范出现运动损伤。

跑步机

经常利用跑步机进行锻炼，是一种有氧运动，可有效地增强心肺功能，提高肺活童，促进血液循环，加快新陈代谢，起到强身防病的作用。并能使腰部肌群、下肢肌肉变得强健有力，髋关节、膝关节的力量及活动度也得到大幅度提高。

提示:在跑步机上跑步，时刻要牢记“安全第一”。穿合适的服装，尤其是要选择一双舒适、合脚的运动鞋;在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头、回头、倒跑，或做一些危险动作，双腿摆动幅度不宜过大，否则会让你失去平衡。结束运动时，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才能按停止键;一定要等台面完全停稳后再 下跑步机，以避免发生意外事故。

经常利用跑步机进行锻炼，是一种有氧运动，可有效地增强心肺功能，提高肺活里，促进血液循环，加快新陈代谢，起到强身防病的作用。并能使腰部肌群、下肢肌肉变得强健有力，髋关节、膝关节的力量及活动度也得到大幅度提高。

提示:在跑步机上跑步，时刻要牢记“安全第一-”。穿合适的服装，尤其是要选择-双舒适、合脚的运动鞋;在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上。运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头、回头、倒跑，或做一些危险动作，双腿摆动幅度不宜过大，否则会让你失去平衡。结束运动时，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才能按停止键;一定要等台面完全停稳后再 下跑步机，以避免发生意外事故。

组合单杠

经常利用组合单杠进行锻炼，手腕、上肢肌群等受到牵拉，可增强上肢及背部肌肉力里，提高关节的柔韧性与灵活性。

提示:当身体跳起，做引体向上或者做悬垂举腿运动时，一定要双手紧握横杠，防止摔下受伤。

平衡滚筒

锻炼人体的平衡与协调能力，增强关节的柔韧性、灵活性和腿部肌肉群力童，并能提高心肺功能。

提示:双手握紧前扶手，双脚立于滚筒上，腿部用力使圆筒向前或向后转动，开始时要慢然后逐渐加快。需注意的是，必须待平衡滚筒静止时，才能上、下器械。患有心血管病、椎动脉型颈椎病、骨质疏松症、耳石症、易晕车、晕船的人及体弱的老年人，不要使用平衡滚筒，以防发生意外。