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健身器材科学使用
健身器材科学使用才安全

从10月1日起《全民健身条例》已开始实施,要求利用各类公共场所安排全民健身活动场地,大力推动已有体育设施开放。值得注意的是,利用公共健身器材进行健身活动,一定要充分了解健身的各方面健康安全知识,才能防范出现运动损伤。

  跑步机

  经常利用跑步机进行锻炼,是一种有氧运动,可有效地增强心肺功能,提高肺活量,促进血液循环,加快新陈代谢,起到强身防病的作用。并能使腰部肌群、下肢肌肉变得强健有力,髋关节、膝关节的力量及活动度也得到大幅度提高。

  提示:在跑步机上跑步,时刻要牢记“安全第一”。穿合适的服装,尤其是要选择一双舒适、合脚的运动鞋;在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上。运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头、回头、倒跑,或做一些危险动作,双腿摆动幅度不宜过大,否则会让你失去平衡。结束运动时,要让自己的心率下降到每分钟120次以下才能按停止键;一定要等台面完全停稳后再下跑步机,以避免发生意外事故。

  组合单杠

  经常利用组合单杠进行锻炼,手腕、上肢肌群等受到牵拉,可增强上肢及背部肌肉力量,提高关节的柔韧性与灵活性。

  提示:当身体跳起,做引体向上或者做悬垂举腿运动时,一定要双手紧握横杠,防止摔下受伤。

  平衡滚筒

  锻炼人体的平衡与协调能力,增强关节的柔韧性、灵活性和腿部肌肉群力量,并能提高心肺功能。

  提示:双手握紧前扶手,双脚立于滚筒上,腿部用力使圆筒向前或向后转动,开始时要慢,然后逐渐加快。需注意的是,必须待平衡滚筒静止时,才能上、下器械。患有心血管病、椎动脉型颈椎病、骨质疏松症、耳石症、易晕车、晕船的人及体弱的老年人,不要使用平衡滚筒,以防发生意外。

  旋转健腰器

  该器材除儿童外,适合各年龄人群,尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症的患者。可使腰背肌肉放松,腰部关节得到锻炼,消除腰部酸痛不适等症状。

  提示:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。在扭转时腰部要控制好姿势,扭转速度要缓慢和均匀,幅度不宜过大。

  腰背按摩器

  该器材较适合于中老年人,当腰背部紧靠按摩器,受到捶击按摩的同时,发出热敷效能可深入刺激腰背部各穴位,具有疏通经络,调节气血,增强背阔肌、斜方肌、菱形肌等腰背部肌群肌力的功效,从而起到消除肌肉酸痛、僵硬,恢复疲劳的效果。

  提示:操作时分腿站立站稳,两肘微屈,两手握住把管,腰背部紧贴竖式按摩圆柱;腰背部向上、下位摩移;用力适中,动作要由缓到快;腰背部侧转时,各肌群需尽力舒张,髋、腿、膝、踝部不可随同移动,以增加腰背部旋扭强度。

  跷跷板

  采用跷跷板进行锻炼,可提高全身综合机能及平衡意识。

  提示:双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡,但振荡频率不能过快过大,以免造成椎体压缩骨折或尾骨骨折。有骨质疏松的中老年人,最好不要玩跷跷板。

  单人健骑器

  锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性和灵活性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等可起到辅助康复作用。

  提示:操作时,坐在坐椅上应挺胸抬头,双手握紧手柄,两脚踏稳踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。操作时间以20分钟为宜。

  划船器

  在划船器上模拟划船的动作时,不仅锻炼了胸、腹、腰、背、手臂肌群的力量,而且还可享受划船运动的乐趣。

  提示:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作时要用力均衡,防止肌肉拉伤。

  蹬力器

  锻炼下肢力量及腿部肌肉协作和控制能力,提高膝、踝关节的稳定性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛等有一定的治疗和康复作用。

  提示:锻炼时,坐于坐板上,背部要靠紧靠背,双手握紧扶手,双脚分别放于踏板上,推蹬时要用脚中后部发力,慢慢伸腿,伸到微屈即可,不可过度伸直;缩腿时也要慢慢放回,让腿部始终保持紧张状态,有利于加强锻炼效果及保护身体关节。

  太空漫步机

  在太空漫步机上锻炼,可增强下肢的活动能力,提高身体协调性。平型滚筒,室外健身器材,
  提示:握扶杆时要拇指和食指相对,紧紧握住扶杆,双脚在踏板上,调整好身体重心,双脚前后走动,这样可以避免松脱摔伤。

烟台东东体育

发布时间:2010-6-29

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